筋トレ直後30分以内に、良質なタンパク源を摂取する。
無理なく理想のコンデションに整えるための常識です。

Vol.3パーソナルトレーナー 金子達彦 さん

Profile

プライベートジム「Dand.A」新宿店に所属する、NSCA 認定パーソナルトレーナー。調理師の免許と業務経験を持つ異色のトレーナーとして、調理の知識を活かした専門性の高い栄養管理・食事指導と、自身の腰痛克服体験に基づく心身のボディケアを通じて、運動が苦手な人のカラダでも劇的につくりかえる。独特のボディメイク・メソッドが、幅広いお客様からの信頼を集めている。

理想のボディへのセルフ・コントロールを
支援するプライベートジムです。

Q.プライベートジム「Dand A」では、どのようなトレーニングメニューをご案内していますか

トレーニングマシンを用いたフリーウエイトや自分の体重を使った自重トレーニングをメインに、ストレッチやボディケアも取り入れながら、お客様の目標や状態に合わせて理想のボディラインにつくり変えるためのプライベート・トレーニングをご案内しています。
ダイエットが目的の方も多いのですが、それと同じくらい体力増進とか健康維持を目的に入会される方も多いですね。お客様ごとに生活習慣やライフスタイルが違いますので、最終的にはお客様ご自身でコントロールができるように、最適なトレーニング方法と食事管理のアドバイスを行っています。

お客様のライフスタイルに合わせて、
最適な栄養管理をアドバイスします。

Q.調理師免許をお持ちの金子さんだから、お客様に最適な食事のアドバイスができるのですね

調理師からプライベートジムに転職したトレーナーって、かなり珍しいですよね(笑)。おかげさまでカラダに必要な栄養素や各食材の含有量、美味しく食べる調理法などの知識は誰にも負けません。お客様の毎日の食事内容や好みを伺った上で、無理なく食事管理を続けられる味つけや適量をアドバイスさせていただくことができます。
トレーニングの効果を上げるためには、筋肉・血液・骨をつくるタンパク質やカルシウムと、エネルギーの源となる炭水化物は必需品となります。特にダイエット中の食事はどうしても味が淡泊になり、ストレスが溜まって継続が難しくなりがちです。コンデションの維持に必要な栄養をしっかり摂っていただくために、どのタイミングで摂取すべきか、どうしたら美味しく食べられるかをご案内しています。

トレーニング直後30分以内のタンパク源摂取が、
理想的な筋肉をつくります。

Q.タンパク質とカルシウム、炭水化物は、どのタイミングで摂取するのが理想的ですか

筋肉がもっとも発達しやすいトレーニング直後30分以内のタイミングを「ゴールデンタイム」と呼びます。このタイミングは、血液の循環が高まり酸素や栄養素の運搬が盛んに行われる時間なので、筋肉の材料となるタンパク質と炭水化物をたっぷりと摂取することで、筋肉の合成や疲労回復に有効に働きかけることができます。
当ジムでもプロテインをお薦めしていますが、プロテインの味を好まれない方も多く、毎日飲み続けるには少し難しいですよね。ゴールデンタイムに摂るタンパク質の量はそれほど多くなくてもいいので、牛乳なら200~300ml程度で充分に補給できます。毎日の生活習慣として組み込むことが大切ですので、夕食時や寝る前に摂れる牛乳がお薦めですね。

飲みやすい「ミルクde水素」と美味しい食事で、
栄養管理の両立が可能です。

Q.今回、200mlで牛乳同様*の栄養素を補給する「ミルクde水素」をお試しいただきましたが

最初に飲んだ率直な印象としては、甘さや牛乳独特のクセみたいなものが抑えられ、スッキリしていて飲みやすいなと感じました。1パック200mlという分量も、ゴールデンタイムに手軽に飲むドリンクとしてちょうど良い分量です。
「ミルクde水素」の栄養成分を確認させていただきましたが、筋肉を合成するタンパク質と炭水化物だけでなく、不足しがちなカルシウムなど、ミネラルがバランス良く配合されていることに感心しました。実際、飲んだ後にカラダが軽くなる感じがありました。お腹の中がスッキリして疲れも取れやすくなり、ダイエットやトレーニングにも高いパフォーマンスが期待できます。
牛乳は誰もが小さい頃から飲み慣れているものなので、お客様が味付けや好みを気にされることなく、日々の食事をコントロールしていくことができます。理想のコンデションを維持するための栄養補給源として、「ミルクde水素」を高く評価しています。
*(日本食品標準成分表2015年版(七訂)普通牛乳との比較)

Dand.A 新宿店

住所 〒160-0023 東京都新宿区西新宿7-20-11 西新宿AIビル B1
営業時間 7:00~23:00
ホームページ https://dand-a.jp/

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